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一建考试在即,如何保持住良好心态?

发表时间:2020-12-10 17:43


01
如何克服注意力不集中现象


很多学员在考试临近时,会出现无法静心、上课集中不了注意力、总是关注和思考一些与学习无关的事情等现象。不仅如此,情绪表现不稳定,经常莫名的发火。


即便学员自己也一直提醒自己要集中注意力,可是依旧完全不见效,就好像自己的思想在受别人的控制一样。在这种情绪的影响下,不但考试成绩会受到很大影响,长期持续下去,甚至有得抑郁症的可能。

人的注意力会受外界环境的干扰而走神,也会因为内心的情绪波动而被干扰。造成上面所说的这些情况,主要有两个方面的原因:

一是心理压力过大引发的紧张、焦虑、烦躁等均可导致注意力涣散。

二是长期睡眠不足导致疲劳积累,精力降低,引起注意力难以集中。

因此,在遇到这种情况时,先要调整自己的作息时间,保障了充足的睡眠和休息;保持每天适量的运动,为自己充电;学会自我心理减压,合理调控情绪。这样注意力不集中的问题很快就能得到缓解。



注意劳逸结合,以消除心理饱和现象。


合理地安排各项复习任务,不断变化自己的学习方式和学习内容,避免重复性的学习时间过长带来的饱和心理影响到复习效果。不要将精力长时间的集中在个别科目上,而是要学习不同科目,不同学习内容,不同学习方式的穿插。适当的变化有助于消除疲劳情绪。


02
如何克服考试焦虑

考试焦虑,是影响考试成绩的重要原因之一。那么应该如何克服考试焦虑呢?


1、确定一个合理的期望值。

不要制定太高,太难的目标,一个合理的期待值才能让自己心中有底的时候,才能有效的减弱或者消除考试焦虑。


2、消除与考试无关的杂念。

首先要建立一个正确的理念:一分耕耘一分收获,但问耕耘不问收获。过分担心结果不但没有任何积极意义,而且还会带来负面影响。

其次,要经常提示自己:因为我已经努力了,所以我问心无愧;因为我已经尽力了,所以我无怨无悔。

第三是要消除那些与考试无关的杂念,诸如自己一旦考不好,“同事怎么看、家人怎么看、朋友怎么看”之类。对于考生而言,平时的考试主要有两点意义:首先是实战演练,其次是成绩检验。自己是否在一直进步才是重点,至于别人怎么看,与考试无关。


3、将着眼点放在知识的融会贯通上

尝试回忆,记住要点;建构网络,实战演练。知识融会贯通了,胸中自然有数。


4、注意劳逸结合。

考前要注意休息,开夜车、用脑过度、睡眠不足,会使大脑产生保护性抑制或超限抑制,会加重考场上的“克拉克现象”。所以临考前要尽情放松,强烈建议每天都要有适当的户外体育活动。


5、注意自我心理调节。

当发现自己的情绪不对头时,要及时进行自我心理调节,比如多给自己积极的暗示,用转移、升华等心理防御机制消除负性情绪。


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